tuńczyk w

dziekuje odezwe sie za niedługo i powiem jakie sa efekty. mam jeszcze pytanie bo napisałem w diale odżywianie ale nikt nie odp mi ... dieta na masę : spasowała mi ta: moge sie jej trzymać?? 1 posiłek Płatki owsiane 90g Mleko spożywcze 2% tłuszczu 250 Kakao 10 Rodzynki suszone 20 2 posiłek Chleb żytni razowy 120 Szynka wiejska 40 Pomidor 60 Jabłko [...]

Witam. Cwicze 2 i pół roku i dieta cały czas była taka ze jadłem duzo i czesto, więc w sumie diety nie bylo. Teraz chce to zmienic. Waże 74 kg i mam 169 cm. Coś tam sobie policzyłem i ułożyłem taką dietę: 1. Musli z orzechami (100g) Mleko 3,2% (300g) 2.(szkoła) 2 jajka chleb razowy (80g) szynka z kurczaka(20g) sałata zielona 3.(szkoła/przed [...]

I posiłek (6:00) - Płatki owsiane (30g) z mlekiem (200ml) - Kawa rozpuszczalna II posiłek (10:00) - Kanapka (np. chleb razowy, szynka, jajko na twordo, ogórek konserwowy) III posiłek (12:00) - Serek wiejski IV posiłek (14:00) - Druga kanapka V posiłek (16:00-17:00) - Pieczona pierś z kurczaka (200g) - Ryż biały/brązowy (pół torebki) - Sałatka (np. [...]

[...] warzywka - oliwa z oliwek (10g) - sok march-jabł (100g)SWIEZO WYCISNIETY JAK JUZ ALE ZBEDNE, PIJ WODE I HERBATE BTW 39,45/12,9/91,2 626 kcal Posiłek V - jabłko WYWAL - tuńczyk w wodzie (120g) ZAMIENIAJ TO NA COS INNEGO, SWIEZA RYBE, MIESO, JAJKA - makaron (50g)PELNOZIARNISTY/RAZOWY BEZJAJECZNY BTW 32/4/62,3 395kcal Posiłek VI - ser chudy [...]

nie wiem właśnie jak rozłożyć. Moze wy cos pomozecie. nie chce zbyt duzej ilosci weglow bo mi łatwo w tluszcz idzie. Myślałem o białka- 180 węgle- 460 ZA DUZO tłuszcze- 70 ale nie wiem czy nie za duzo ww Musli z orzechami (100g) DODAJ JAJKA Mleko 3,2% (300g) 2.(szkoła) 2 jajka NA TWARDO DO KANAPKI chleb razowy (80g) szynka z kurczaka(20g)WYWAL [...]

Ulozylem sobie diete na mase po kilku dniach szukania na roznych forum Bardzo bym prosil o sprawdzenie jej i wprowadzenie zmain Jesli sa potrzebne Aktualniemam prawie 17 lat i 176 wzrostu i waze ok 62kg Z GORY DZIEKI ZA POMOC POZDRO 7:00 Musli z rodzynkami i mlekiem 3 kromki chleba razowego z serem zoltym 11:35 Salata i szynka 3 kromki Chleba [...]

7:00 Musli z rodzynkami i mlekiem 3 kromki chleba razowego z serem zoltym WYWAL SER, DAJ JAJKA I ZROB JAJECZNICE Z WARZYWAMI NP DO TEGO CHLEBA 11:35 Salata i szynka WYWAL SZYNKE, DAJ MIESO/RYBE, JAK NIE MOZESZ TO NP. JAJKA NA TWARDO 3 kromki Chleba zytni pełnoziarnisty 14:30 Kasza gryczana 80g Piers z kurczaka 80g ZA MALO kukurydza i groszek [...]

Posiłek 1 - Musli rodzynkami i orzechami (100g) - Mleko 3,2% (300g) BTW 21,4/22,3/77,3 558kcal Posiłek 2 - 2 Jajka - Chleb (80g) - Szynka z kurczaka (20g) - Sałata zielona - Oliwa z oliwek (10g) BTW 28,3/26,46/46,95 523kcal Posiłek 3 - Makaron 4jajeczny (100g) - Oliwa z oliwek (10g) - Jogurt (150g) - Makrela (50g) BTW 27,9/23,36/88,52 665 kcal [...]

PONIEDZIALEK ******************** LC "Bilans na '0'= 2830kcal Średni wzrost mięśni, bez ryzyka przyrostu tłuszczu: ->2830*110%= 3120kcal" ww ~30% fat ~70% T1: kcal: 3137 Bialko= 272g=3,0g/kgmc WW= 147g=1,6g/kgmc Fat= 164g=1,8g/kgmc ******************** naczczo: Izolat 35g Sniadanie: Jaja kurze całe 240 chleb wieloziarnisty [...]

***DZIEŃ 18*** PODSUMOWANIE: - Miał być dzisiaj trening na siłowni ale zmieniłem go na bieganie z rana a na jutro Siłownia Aktualnie jak biegam z rana to zjadam pierwszy posiłek wypijam kawę i dopiero idę ćwiczyć. 35 min biegu + szybki marsz (przy takim ciężarze to łydki i dolny odcinek kręgosłupa bolą jak diabli) za to jest świetne samopoczucie. [...]

Tunczyk w puszcze zdaje egzamin? Co jezeli z piersi z kurczaka zrobilbym "Schabowe" ?

[...] orzechami (100g) \ Mleko 3,2% (300g) / czym to zastąpić? 2 jaja 2.(szkoła) 2 jajka NA TWARDO DO KANAPKI chleb razowy (80g) sałata zielona 3.(szkoła/przed tr) ryż brazowy (100g) pierś z kurczaka (150g) oliwa z oliwek 4.(po treningu) ryż(100g) filet z kurczaka(150g) 5. co tutaj ? nie moze być ten tuńczyk w wodzie? 6. 2 jajka + warzywo

[...] sałata zielona 3.(szkoła/przed tr) ryż brazowy (100g) pierś z kurczaka (150g) oliwa z oliwek 4.(po treningu) ryż(100g) filet z kurczaka(150g) 5. co tutaj ? nie moze być ten tuńczyk w wodzie? / moze ale nie za czesto bo jest niezdrowy, lepiej jakies mieso/rybe swieza, warzywa, oliwa, i mozesz dac weglowodany jak chcesz 6. 2 jajka + warzyw / + [...]

Mam takie pytanie. Do czego prowadzi odżywianie głównie białkowe? Czy są jakieś skutki uboczne spożywanie dużych ilości białka? Zauważyłem, że moje posiłki są głównie białkowe z ewentualnym połączeniem tłuszczy. Składają się z różnych kombinacji następujacych produktów: - Pierś z kurczaka / indyka - Filety z mintaja - Ryba wędzona: makrela / [...]

[...] kromki, chuda wędlina/jajko/cyc/ryba, sałata, pomidor, ogórek, cebula.... raz w tyg plaster sera żółtego 12:30 kasza jęczmienna/ryż brązowy/makaron durum, cyc kurzy(indyczy)/tuńczyk/jakaś inna rybka, szparagi/brokuły/kapusta kiszona/marchew 15:30 coś na bazie serka wiejskiego, z tuńczykiem/jajem plus ogórki konserwowe, papryka czerw, pomidor, [...]

Witam, Chciałbym sie was poradzic w jaki sposob moge nabyc troche masy miesniowej. Na wstepnie chcialbym powiedziec, ze nie jestem doswiadczony w tych sprawach i jestem otwarty na wszelkie sugestie itp. Mam 16lat, 165cm i 59kg, trenuje sport (5 razy w tygodniu p. nozna), nie chodze na silownie, cwicze w domu (najczesniej pompki, jakies cwiczenia z [...]

Witam na początek trochę o mnie no i potem dietka. Wiek : 18 Wzrost : 182 cm Waga : 82 kg Staż treningowy : 17 miesięcy Suplementy : Super Pump 250 Trening : FBW 7:00 Płatki owsiane 100g + 200ml mleka 3 jaja kurze gotowane (samo białko) B:38,6g / T:13,6g / W:81,17g / Kcal:600 10:35 Chleb żytni pełnoziarnisty 150g Pierś z kurczaka 100g Słonecznik [...]

1. Płatki owsiane + serek wiejski + rodzynki + orzechy / migdały / wiórki kokosowe. 2. Chleb razowy pełnoziarnisty + pierś z kurczaka + orzechy + warzywa 3. j/w 4. Ryż brązowy + pierś z kurczaka podsmażana na oliwie z oliwek (jeśli nie przeszkodzi w treningu) 5. Ryż biały + filet z mintaja + warzywa 6. Twaróg chudy / Tuńczyk + oliwa z oliwek [...]

Witam na początek trochę o mnie no i potem dietka. Wiek : 18 Wzrost : 182 cm Waga : 82 kg Staż treningowy : 17 miesięcy Suplementy : Super Pump 250 Trening : FBW 7:00 Płatki owsiane 100g + 200ml mleka 3 jaja kurze gotowane (samo białko) B:38,6g / T:13,6g / W:81,17g / Kcal:600 10:35 Chleb żytni pełnoziarnisty 150g Pierś z kurczaka 100g Słonecznik [...]

10:35 dodaj warzywa 13:30 szynkę zamień na mięso, dodaj warzywa i zdrowe tłuszcze, wywal serek Od razu po treningu proponuję dodać białka pełnowartościowego 19:30 tuńczyk max 3x w tyg 22:30 dodaj warzyw Nie zamieniaj posiłku 2 z 4... Co do Btw to białko ok, tłuszcze zwiększ do 1-1,5g na kmc, ww spokojnie podbijaj jeżeli masa nie będzie szła pzdr